skoki na skakance

[...] nogą. Dużo czasu poświęćcie rozgrzewce a szczególnie krążeniom gdyż dzięki nim nie będą wam strzykały kolana i będziecie mogli kontynuować treningi. Ćwiczenie 1 - Ćwierćskoki : Stajemy w lekkim rozkroku i uginamy nogi tak, aby kąt pomiędzy udem a łydką wynosił 120 stopni. Teraz wybijamy się do góry na około 20 cm, starając się nie używać [...]

[...] dynamiczne(wymachy nóg w przód, bok tył, po łuku...) -150 skokow na skakance - to raczej jeszcze rozgrzewka, ale podejrzewam, że chciałeś coś na łydki, więc lepiej zrobić skoki na łydkach i dać je na koniec -4x50 skip A - to też raczej jeszcze do rozgrzewki, pozatym za dużo powtórzeń, musisz je wykonywać na max szybkości, a 50 będzie ciężko [...]

[...] na skakance delikatne tempo . Po tym wszystkim jak by było mi mało wraz ze znajoma zrobiliśmy trening metaboliczny : (40 s pracy 20s przerwy ) Skakanka Liny Naprzemienne skoki na Bosu Odbijanie o ziemie piłki (5kg) Pompki w oparciu o drązek ( pełna pompka i klepniecie w bark prawy pełna pompka klepniecie w bark lewy ) Takich zestawów [...]

[...] mozna znalezc tutaj na forum. szczegolow juz nie pamietam, ale np. na skocznosc mielismy treningi w czasie ktorych przez 15-20 minut wykonywalismy na zmiane roznego rodzaju skoki w miejscu (pajacyki wzdluz, wszerz, na jednej nodze, skiping, kolana do klatki, itd) do tego kilka/nascie serii podwojnych skokow na skakance przez 30sek. innym [...]

@el nino - co do opisu co może pomuc aby być wyższym. Przeczytałem i mam pytania Masaż szyji to bardzo ogólnikowe jakby można było wiedziec gdzie, z tyłu szyju ,z przodu itp skoki - jakie skoki tak poprostu skakać w miejscu ? Albo np. na skakance? Takie mam pytania i czekam z niecierpliwością na odpowiedz

Trening wczorajszy - 16.05.2016r. 1. Rozgrzewka - 5min na skakance - intensywne tempo 2. Trening 4x15 skoki na skrzynię 4x20 wykroki z obciążeniem bodajże 8kg 3x15 odwrotne pompki - nogi oparte na stepie 4x24 skręty tułowia z obciążeniem w siadzie 3x15 martwy ciąg z kettlebell na prostych nogach (12kg) 3x20 unoszenie nóg leżąc (kąt 90 [...]

[...] w kosza mialem je na sobie pod dresem po 30 - 60 minutch zdejmowalem eksplodujac w strone kosza - fajne uczucie. Inne formy skokow mialem na mysli cwiercskok, wstepowanie, skoki na lydkach itp - odpal archiwum bo nie mam czasu ich opisywac a nieco o tym bylo, takze wznosy na lydkach. Wieloskoki to tak prawie jak trojskok, niezupelnie to ale po [...]

[...] - 50 przysiadów - 20 wyskoków kolankami do klatki piersiowej - 1 minuta i 15 sekund- kolanka do klatki piersiowej na zmianę, jak najwyżej i jak najwięcej powtórzeń - skoki jak na skakance - jumping od ściany do ściany- wzdłuż sali i tak 2 razy Rozciąganie: a) statyczne - nogi złączone i doginanie 20 razy - lewa z przodu i doginanie 20 [...]

[...] baldal na strefę kaunde 10 razy - prawa pozycja walki i to samo - lewa pozycja walki i kolanko do klatki piersiowej 20 razy i to samo prawa pozycja walki - 50 pajacyków - skoki jak na skakance ROZCIĄGANIE: a) dynamiczne - tradycyjnie we wszystkich kierunkach po 10 na nogę, 2 serie, między seriami klęk na kolanach i jak najszerzej kolanka, dupa [...]

Taekwon-do Rozgrzewka: - rozgrzewka wszystkich stawów - 100 brzuchów - 50 pajacyków - bieg twarzą do środka sali, na zewnątrz - skoki jak na skakance - wyskok kolankami do klatki piersiowej - niski bieg, niski bieg tyłem, niski bieg bokiem - kopanie osoby biegnącej przed nami w tyłek, potem zmiana kierunku biegu- jak najszybciej - dotykanie [...]

[...] piękne, jego piosenki lubię a tą podrzucił mi Patryk :) Taekwon-do Rozgrzewka: - rozgrzewka wszystkich stawów - 100 brzuchów - skoki jak na skakance - składanka: a) 30 przysiadów szybko b) 1 minuta kolanka do klatki piersiowej jak najszybciej i jak najwięcej powtórzeń- jak najwyżej c) 30 przysiadów [...]

[...] spięcia 1x20 d) skręty 1x20 e) 3 serie pompek x 20 - rozciąganie dzisiaj: http://www.youtube.com/watch?v=7iHSC7OR1O4&NR=1 Taekwon-do Rozgrzewka: - rozgrzewka stawów - skoki jak na skakance - 50 pajacyków - 100 brzuchów - 50 pajacyków składanka: a) 3 minuty kolanka do klatki piersiowej max- uuu zrobiło się mdłooooo b) 30 przysiadów - przy [...]

Dzisiaj miałam trening taekwon-do:) TAEKWON-DO Rozgrzewka: - rozgrzewka stawów - 100 brzuchów - skoki jak na skakance - przy drabinkach, leżenie na materacach, stopy zaczepione za pierwszy szczebel i 10 brzuchów max, 20 brzuchów max b) stopy o drugi szczebel i to samo c) o trzeci i to samo d) o czwarty i to samo e) o piąty i to samo - biegi od [...]

[...] sie troche dłużej, a będzie cię mniej bolało w trakcie treningu. TRENING Tydzień Przyśpieszenia Kopnięcia Piętami Wysokie Kolana Skipy Sprinty Skakanie na skakance Podskoki Skoki ze skrzyni 1&2 4x50m 2x50m 2x50m 2x50m 2x50pow 5x50m 300pow 3x15pow 3x20pow 3&4 4x50m 2x50m 2x50m 2x50m 2x50pow 5x50m 400pow 3x20pow 3x25pow 5&6 [...]

[...] A2. wejscie na stopien 30sek 1min przerwy A3. krotkie sprinty przez pokoj (biegniesz, hamujesz dotykasz podlogi i wracasz biegiem, hamujesz dotykasz podlogi...)1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 30sek 2min odpoczynku B1. skip C (nogi uderzaja w pupe) 30sek B2. swing sztangielka (butelka z woda)dwoma rekami 30sek 1min przerwy [...]

[...] bez przerwy -100 skoków na skakance -10 burpee -10 push up - 10 przysiadow (takich bez obciazenia) 1 min odpoczynku 1)skok z kolanami 1 min 2)wejscie na stopień 1 min 3)skoki dwoma nogami z boku na bok 1min 4) rowerek 1 min 5)skip A 1 min 6)rowerek 1 min 7) skok dwoma nogami przez przeszkode 1 min 8) przysiad z wysokiem 1 min 9)pajacyki 1 [...]

[...] nie podobało mi się technicznie jak zrobiłem, troszke szarpnięte było. potem jeszcze wpadło pół godziny na skakance. Tempo mieszane, Generalnie skakanka nieźle mi idzie,skoki obunóz,na jednej nodze,z nogi na nogę, przeplatanka czy nawet dwa obroty skakanką w trakcie jednego skoku. Ogarniam to wszystko ;-) Zmieniony przez - QUEBLO w dniu [...]

Taekwon-do Ale dzisiaj było przekozacko i mniamuśnie Rozgrzewka: - w miejscu wszystkie stawy - skoki jak na skakance - 50 pajacyków - 100 brzuchów - 50 pajacyków - 40 przysiadów - bieg - podczas biegu na liczebnik wyskok kolankami do klatki piersiowej, kolanka na zewnątrz - dotykanie dłońmi parkietu na liczebnik - bieg twarzą do środka, potem [...]

Taekwon-do Rozgrzewka: - rozgrzewka wszystkich stawów - 100 brzuchów - 50 pajacyków - 50 przysiadów - kolanka do klatki piersiowej 1 minuta jak najwyżej i jak najwięcej - skoki jak na skakance - kopnięcie baldal chagi lewa- 10 powtórzeń, prawa 10 powtórzeń - bieg - niski bieg - niski bieg tyłem - kopanie osoby przed nami w tyłek, zmiana kierunku [...]

[...] do egzaminu na stopnie, więc dzisiaj ćwiczyliśmy na koniec treningu układy. TAEKWON-DO Rozgrzewka: - rozgrzewka wszystkich stawów - 100 brzuchów - 50 pajacyków - skoki jak na skakance - bieg twarzą do środka sali - bieg twarzą na zewnątrz - niski bieg - niski bieg tyłem - kopanie osoby przed nami w tyłek- maksymalne przyśpieszenie, [...]